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VIEW PRODICE【フルマラソン挑戦しよう!プロジェクト】

VIEW PRODICEとは?

VIEW PRODICEってなんだ?

そう思われた方多いですよね!

  • ランニングでプロディースって聞いたことねぇ〜よ!
  • 野ブタをプロディースをぜっったいにパクっただろ〜

て突っ込みたくなる気持ちはわかりますが笑

今から、きちんとわかりやすく説明しますので、少しだけお時間ください!

フルマラソンに挑戦して見ませんか?

VIEW PRODICEとは

初心者でも簡単な練習でフルマラソンを完走し、あなた自身を変えていこう!プロジェクトです。

フルマラソンって聞くと、自分には完走できないと諦めていませんか?

「練習がなんだかしんどそう・・」

「初心者では完走できない・・・」

「自分には絶対に無理・・・」

と練習がつらいイメージありますよね。

確かにいきなり42.195キロを走るのは大変です。

しかし、簡単な練習で誰でも走れるようになれるんです。

ホントかよ〜って突っ込みたくなりますが、

はなこ
はなこ
ツッコミどころ満載ね〜笑

今から簡単な練習で速く走れる方法を教えます!

今から読んでいく内容は、こんな人にオススメです。

大会に挑戦したいけど、一人では心細い人もOK!

チームで練習して目標に向かって頑張りましょう♪

はなこ
はなこ
フルマラソンは一度は挑戦してみたいと思ってたんだ!けどやっぱり不安だわ・・
グッチ
グッチ
確かに。不安な要素はいっぱいあるよね・・でも安心して!実はそんなにきつい練習をしなくても走れるようになる方法を教えるよ!
はなこ
はなこ
本当に〜??なんだか信用できないな・・きちんと説明するまで帰らないからね!
グッチ
グッチ
(帰らないってどういうことだ?)今からきちんと説明するから!でもその前に、まずはコンセプトから説明させてね!
これから3つの要素で説明します
  1. VIEW PRODICEの「コンセプト」とは?
  2. どんな練習内容??(初心者でもついていけるの?)
  3. スポーツ栄養士が在籍しています(えっ?どういうことー?)

1:VIEW PRODICEのコンセプトはなんだ?【挑戦】

まずは、コンセプトから見てみよう!

コンセプトは「挑戦」です。

フルマラソンに挑戦することで、大きな目標を持ちます。その目標に向かって練習をし、頑張ることで、人生を楽しく生きることに繋がります。

そのことによって

「あなた自身を変えていく!」

これが、このプロジェクトの本質となっています。

はなこ
はなこ
フルマラソン挑戦することで、自分自身を変えていくことが本質ね!
挑戦することであたなが得られるもの
  • 目標、モチベーションができて、毎日がウキウキ♪
  • 健康や体力が向上する!
  • ラン仲間ができて、友達が増える!交流が盛んになる!
  • ランニングの知識、栄養、睡眠など体について詳しくなれる♪
  • 身体が引き締まって、体型がスマートに!
  • 大会の遠征でいろいろな場所や地域にいける♪
  • あなた自身が変わっていく!
グッチ
グッチ
大会にでることで、プチ旅行も楽しめるぞぉ

下の写真はメンバーの人と金沢マラソンと板橋City大会にでたときの様子です。仲間と一緒にマラソンを走ることは、とても心強いです♪ぜひ私達と一緒に大会に参加してみませんか!

金沢マラソン

板橋Cityマラソン

2:練習内容【初心者の方でも安心なメニューです】

では本題です!次はどんな練習をしているのか、見てみよう!

はなこ
はなこ
これこれ♪これを待ってました!
練習方法で説明する内容は主に3つです
  • 速く走るための方程式(そんな方程式あるの?)
  • 練習方法
  • 世界一の指導者:アーサーリディアード(誰ですか??)

2−1:速く走るための方程式【答えはとってもシンプル】

さてさて、本題に入ってまいりました。ここでは速く走る方程式をお伝えします。方程式ってなんだよー意味わからないから、はいさようなら〜ってならならないでください。笑

はなこ
はなこ
あっちょうどやるところだった笑

別のページに飛ばれる前に、さっさと説明します。笑

ここで大切なのは、考え方です。

速く走るためにはどうしたらいいのか?その考え方を学びましょう

速く走る方程式=(速く走るためには)

足の回転数

ストライドの大きさ

はなこ
はなこ
ん〜なんだか、よくわからないよー

流石にこれだけだと説明不足なので、

まずは、足の回転数ストライドについて解説!

足の回転数とは【ピッチ】

足の回転数と言われて、いまいちピンっときてない人が多いと思いますが、そんなに難しいことではありません。

足の回転数(ピッチ)とは、1秒間の足踏みの回数のことを指します。

足の回転数(ピッチ)=1秒間の足踏みの回数

専門用語で「ピッチ」言います。一度は耳にしたことはあるとは思いますが、

もっとわかりやすくイメージでお伝えすると、

上のウズマキみたいな感じです!こんなイメージで走ればいいのです!

他は

引用:サイボーグクロちゃん(You Tube)

はなこ
はなこ
あっっ!!サイボーグクロちゃん!!

興奮する気持ちはわかりますが、(筆者はとても好きだった笑)

サイボーグクロちゃんはひとまず置いておいて笑

要するに、こんなウズマキみたいな感じで足の回転数を速くして、走れればOK!

次は、ストライドの大きさについてです。

ストライドとは【足を踏みだす一歩】

ストライドとは、足を踏み出す一歩のことです。これはなんとなくイメージが湧くのではないでしょうか。

はなこ
はなこ
おぉ〜!スバラシイ〜!

画像は少し極端ですが、ストライドが大きければ大きいほど、前に進むということです。

まとめ:速く走る方程式を質問形式にシンプルに!

はなこ
はなこ
ん〜もうちょい説明ほしいなぁ〜
グッチ
グッチ
しょうがないな〜では質問形式にするから答えてみて!

シンプルに考えて見てください。

足の回転数が、

速いの遅いの

どちらが速く走れると思いますか?

はなこ
はなこ
足の回転数が速いほうに決まってるじゃん!

そうです!足の回転数が速いほうが良いですよね。

では次に、

足を踏み出す時は、

大きく踏み出すのと小さく踏み出す

どちらが前に進みますか?

はなこ
はなこ
足を大きく踏み出すほうが良いに決まってるじゃん!

ズバリ正解!足を大きく踏み出したほうが前に進みます。

はなこ
はなこ
あっなんだ!こんな簡単なことかー!なんだか思考が整理されたみたい♪

はなこさん、理解できたみたいで良かったですー

この基本的な考え方がとても大切!この考え方を基に練習している人とそうでない人の差は歴然です。他で例えると、

  • 野球でいったらキャッチボール
  • サッカーでいったらパスやドリブル
  • 勉強で例えたら、足し算引き算

どれも大切な考え方です。こんな基本的なことを知らないに等しいですからね(汗)知っていて損は絶対にありません。

グッチ
グッチ
この考え方を基に練習をすれば、あっっという間に速く走れるようになれますよ!

つまり、単純に速く走るためには、

まとめ:速く走る方程式

足の回転が速くて、一歩を大きく踏み出せば、

人は誰でも速く走れるということです!

2−2:具体的な練習方法とは【ウォーキングと腿上げ】

はなこ
はなこ
考え方はわかったんだけど、どうやって練習すれば速くなれるのよー

今からきちんと説明しますから!

足の回転数(以後ピッチ)とストライドを大きくする練習方法が違うので分けてお話しますね。

先に結論から言うと、

具体的な練習方法はこれだ!

ピッチを速くする方法→ウォーキング

ストライドを大きくする方法→ヒルトレーニング

それぞれ解説していくよー!

ピッチを速くする練習方法【ウォーキング】

先程も言いましたが、ウォーキングでピッチが速くなります。その理由を言う前に、まずはウォーキングの重要性からお話しますね。

ウォーキングにはランナーの人が思っているほど、重要な役割を担っているからです。

今から話す内容は

今から話す内容はこの3つ
  • ウォーキングの重要性
  • ウォーキングの効果
  • ウォーキングポイント

の3つです。それぞれお話しします。

ウォーキングの重要性

ウォーキングはランナーの土台の部分を担っています。

理由はランニングフォームの土台は、ウォーキングによって作られるからです。

歩くことが美しい人は走るフォームも美しいです。逆に歩きフォームがきたないひとは優れたランナーとは言えません。

例えば、日本マラソン界のレジェンド、瀬古利彦さん。

引用:webSportiva

瀬古さんは、現役時代はたくさん歩いたそうです。

彼は自伝「瀬古利彦 マラソンの真髄」で次のように述べています。

きれいに歩けない人に人は

フォームがよくない。

きれいなフォームの人は

歩く姿もきれいだ。

引用:瀬古利彦 マラソンの真髄,株式会社ベースボール・マガジン社

他には、高橋尚子さんを育てた小出義雄さんも、合宿の初日は40km〜50kmぐらい歩かせたそうです。

つまり、ウォーキングをしなければ、ランニングフォームはきれいにならないし、速く走れないということです。

グッチ
グッチ
名選手は歩く重要性を理解して、実行していたんだね。

ウォーキングの効果

次にウォーキングの効果です。たくさんありますが、ここでは一つだけ覚えといてください。

体幹が鍛えられる。

ウォーキングをすることで、体幹が鍛えられます。理由は無駄な筋肉がつかないからです。

質問です。アフリカ選手の成功の秘訣なんでしょうか?

答えはなんだと思いますか?今長距離界をリードするアフリカ勢。彼らの強さの秘訣とは?

はなこ
はなこ
んー
それはやっぱり、身体能力がちがうからじゃないの??

確かに身体能力は違うとは思います。でももっと違うところに目を向けると、彼らのライフスタイルにあります。

はなこ
はなこ
んーどいうこと?

彼らはどこに行くにしても歩いたり、走ったりしています。私達が車や電車、自転車で移動している中。しかも子どものときからずっと。

人間として自然に近い形で、理想的な生活を送っているのです。

はなこ
はなこ
なるほど!私も小学生からタクシーだったわ。
グッチ
グッチ
(小学生からタクシー通??金持ちなのね。) はなこちゃんがタクシーに乗っている間、彼らは何十キロも歩いたり、走っているんだ!

実際にアフリカの選手はウォーキングこそ、ランニングの一番の土台だと言っています。

つまり、彼らは身体能力が高いから速いのではなく、

他のランナーたちより、たくさん歩いたり、走ったりして、有酸素能力を高めているから、速いんです。

他にウォーキングで得られる効果はありますが、話は長くなるので今回はここまで。箇条書きで残しておきますね。

毛細血管が拡張する

ランニングフォームがきれいになる

ボジティブ思考になる

ウォーキングのポイント

最後は歩くポイントです。ポイントは3つあります。

ウォーキングのポイント
  • 歩幅はできるだけ狭めてあるく。
  • 腰を前に出して歩く。
  • 腕はリラックスして水をかくイメージで。
  • 歩幅はできるだけ小さく歩く!ピッチを鍛えるために最適です。
  • 腰を前の押し出すイメージであるきましょう。
  • 腕振りはとにかくリラックス★

踵からつくことを意識するのもポイントです。はじめのうちは深く着いて、慣れてきたら、少しずく浅く着くようにしましょう!

グッチ
グッチ
まずは、歩幅を小さくしてピッチを意識しょう!

ストライドを大きくする練習方法【腿上げとヒルトレーニング】

次はストライドを大きくする方法です。

結論から伝えると、腿上げです。

腿をを高く上げることで、ストライドを大きくすることができます。

ここでは腿上げのポイントとその練習方法を書きます。

今から話す内容はこの3つ
  • なぜ腿上げをするとストライドが大きくなるのか
  • 腿上げのポイント
  • おすすめトレーニングは、「ヒルトレーニング」
こん方におすすめ

スピートの基本トレーニングとは

なぜ腿上げが重要なのか

ヒルトレーニングとは何なのか?

なぜ腿上げをするとストライドが大きくなるのか?

まずは、腿上げとはなにか?それはその場で片足の膝を高く上げ、交互に空中で入れ替える動作を繰り返すことです。陸上部の練習で一度は見たことがあるのではないでしょうか。

はなこ
はなこ
あぁ〜なんか見たことある〜

あれはなんでやっていたかというと、ストライドを大きくするため行っていたのです。これが中々答えられない人が多いんですよね。

膝を高く上げればあげるほどストライドは大きくなります。逆に小さければストライドは大きくなりません。

はなこ
はなこ
じゃあ目一杯膝を高く走ればいいのね♪おりやぁ〜!!/
グッチ
グッチ
それだと走りづらいでしょ笑ただ膝を高くあげればいいってことではないんだ。

そのとおりです。膝を高く上げれば、ストライドは大きくなりますが、上げすぎでしまうと、楽に走れません。ポイントがあるので次を見てみましょう!

腿上げのポイントとは

腿上げのポイントは次の3つです。

  • 姿勢は15〜30℃くらい
  • 腿は高くなく、低くなく
  • 腕はリラックス

いちいち説明するよりこの画像見たほうがはやいので、見てください!

はなこ
はなこ
あ、絶対手を抜いたな。/

グッチ
グッチ
。。。とりあえず見て笑

ウサイン・ボルトは皆さん知っていますよね。オリンピック100m3連覇した偉大ランナーです。

この画像はウサイン・ボルトが腿上げしている練習風景ですが、かなり上手なので使わせていただきました。

姿勢も直立せず、少し傾いて

腕もリラックスしています

腿を高くなく、低くなく、理想的な形です

是非参考にしてください。

おすすめトレーニングは「ヒルトレーニング」

ここでは腿上げのおすすめトレーニングをご紹介。

その名も「ヒルトレーニング」

はなこ
はなこ
ヒルって「丘」ってことだよね?/
グッチ
グッチ
そうそう
すなわち、坂を利用したトレーニングなんだ

ヒルトレーニングとは、大腿四頭筋の強化をはじめ、スピードを高めるために必要な要素を効率よく身に付けるためのトレーニングです。

ヒルトレーニングの効果は次の通り!

ヒルトレーニングで得られるもの

スピードと無酸素能力を育成する下準備

柔軟性を身につける体操

フォーム改善を図るドリル

脚力育成

これも手っ取り早く、動画があるので、見てみましょう!

はなこ
はなこ
ほんとだ〜
坂道で腿上げしてる〜

他にもこんなのもあるよ!

はなこ
はなこ
すごいーー
飛び跳ねてる〜
グッチ
グッチ
ヒル・バウディングっていうんだ
こっちは上級者向けだね!

ヒルトレーニングを練習メニューに入れることで、体力をキープしつつ、スピードの育成もできます。

最初は、きついかもしれませんが徐々に体が慣れていきます。スピードの基本を学びたい人は、是一度チャレンジしてみてください♪

ヒルトレーニングを行う際は、ウォーミングアップを入念に行いましょう!

まとめ:具体的な練習方法をマスターしょう

ここでは具体的な練習方法についてお話しました。ウォーキングと腿上げは、初心者の方でも練習すれば簡単に身に付けられるものです。そんなにきつい練習ではないはずです。むしろちょっと地味な感じ笑

ですが、何事も基礎基本が大切です。

とくにウォーキングは大切な練習の一貫です。ウォーキングをたくさんした人は必ず結果もついてきます。

はなこ
はなこ
うーん、なかなか信じられないけどなー
グッチ
グッチ
確かにね。中々信じられないと思うけど、まずは騙されたと思って挑戦していこう!

引用:漫画 スラムダンク

リバウンドを制するものはゲームを制す。スラムダンクの有名なシーンですね。このときの桜木花道みたいに騙されたと思って、一度試してみてください!

ウォーキングを制するものはフルマラソンを制する

めざせ全国制覇〜♪

はなこ
はなこ
あれ?陸上のサイトじゃなかったっけ笑
まとめ

具体的な練習方法は「ウォーキングと腿上げ」

特にウォーキングは走る基本!たくさん歩いて、走る土台を作りましょう!

2−3:君は、「世界一の指導者・アーサー・リディアード」を知っているか?

話は少し脱線しますがこの方をご存師でしょうか?

はなこ
はなこ
だーれこのおじさん?

こらこら、罰が当たりますよ。

この方の名前は、アーサー・リディアード。世界で最も偉大な指導者なのです。

彼が考案した「リディアード方式」と呼ばれるトレーニング方法によって、数々のオリンピックメダリストが生まれました。

ピーター・スネイル:1960年ローマオリンピック、800m金メダル。1964年東京オリンピック:800m、1500m金メダル

マレー・ハルバーグ:ローマオリンピック5000m優勝。

など

数えだしたらきりがないのですが、それくらいたくさんの選手を育てています。

はなこ
はなこ
ふーん、すごい人だったんだー

そう!とにかく凄い人なのです笑

さらに、エリートランナーに特化したものではなく、市民ランナーにもそのトレーニング方法は広く受け入れられ、リディアード方式は不朽のものとなったんだ。

そして、

VIEW PRODUCEの練習内容も「リディアード方式」を参考にしています

はなこ
はなこ
そんなに有名な人のを参考にしているなら安心だね!

実は先程述べた、「速く走るための方程式」「ヒルトレーニング」

「リディアード方式」を参考にした内容なんです。

世界でも有名なこの方式を基に、皆さんのランニングの指導をしていきます!

リディアード方式のポイントを要約した記事は近日公開予定です。お楽しみに、お待ち下さい。

次は、

少しだけ、リディアード氏に影響を受けた長距離指導者について解説します!

【知っていて損なし】リディアード氏に影響を受けた人物は有名人ばかり??

リディアード氏に影響を受けた日本人指導者は数多くいます。ここでは、代表的例をあげていきますね。

「リディアード方式」を日本陸上界はいち早く取り入れたわけですが、その代表的な例は「故中村清」です。

左:瀬古利彦・右:中村清 https://katamahino-ayumi.blog.ss-blog.jp/2018-02-15-4:引用

中村清は瀬古利彦を育てた、「マラソンも神様」と言われる人なんだ。

はなこ
はなこ
瀬古さんの師匠なんだね。マラソンの神様ってすごいなー

そんな中村さんは、当時瀬古さんを育成し、「瀬古フィーバー」で一躍世に知れ渡った「中村イズム」のトレーニングに関して次のような言葉を残しているよ。

色々ある練習方法で、私の思想に最も近いのは、理論的指導者として世界でも名高いアーサー・リディアード氏の指導理念である

ランニング学研究(2005)17:17〜25
はなこ
はなこ
すごく尊敬していたんだね!

この方も影響を受けた一人だよ!

左:小出義雄・右:高橋尚子 nikkei.com:引用

故小出義雄監督。高橋尚子さんや有森裕子さんを育てた名伯楽。世間に多くのインパクトを残した人物だけど、小出監督もリディアード氏に対して次のようなコメントを残しているよ。

彼の功績なしに今のマラソン王国ニッポンはなかっただろ。今でもリディアードの本は毎日開いて1日1ページは読むようにしています

ランニング学研究(2005)17:17〜25

はなこ
はなこ
1日1ページって凄い・・・

とても尊敬していたことがわかるコメントだね!

そしてこの方々たちも!

箱根駅伝常連校のお三方。この方々たちもリディアード氏に影響を受けた一人だね!

はなこ
はなこ
みんな知っているひとたちばかりだ!

他にも数を上げたらきりがないくらい!

リディアード氏に影響を受けたり、トレーニングメニューを参考にしていたりと、日本陸上界残している功績は計り知れないんだ。

まとめ

結局ここで伝えたかったことは、

VIEW PRODUCEの練習内容は「リディアード方式」に沿って行う。

影響受けた日本人長距離指導者は数しれず、リディアード氏は有名なので、

とりあえず知っておいて!笑

ってことです笑

ランナーなら知っていて損はありません。そして少しでも興味をもって頂けたら嬉しいです。リディアード氏が書いた本も出版していますので、よかったら参考に読んで見てください。勉強になることばかりです!

詳しく要約したものを近日中に公開予定です。こちらもご参考にどうぞ!

3:【スポーツ栄養学】が在籍しています

話をもとに戻しましょう。最後の3章の部分ですね。長くなってしまいましが、最後までお付き合いいただければ幸いです。

VIEW PRODICEには、経験豊富なスポーツ栄養士が在籍しています。

栄養学や食事の部分でもしっかりサポートしていきます!

例えば、

  • 大会1週間前の食事レシピの提供。
  • オンラインセミナーの実施。
  • 個体差に合わせた食事内容のアドバイス
  • 食事内容へのカウセリング・アドバイス 

このようなサービスを提供をしていきます。

はなこ
はなこ
ランニングクラグに栄養士と提携しているのは珍しいね!
グッチ
グッチ
そうだね、都内のクラブでは珍しいと思うよ!
ぜひ活用してほしいな!

スポーツ栄養士紹介

スポーツ栄養士のご紹介です。

(左から)

・林 沙紀(HAYASHI YUKI)

・小野寺 望(ONODERA NOZOMI)

現在2名の栄養士がサポートして頂いています。

詳しいプロフィールはこちらから

【スポーツ栄養士】紹介 スポーツ栄養士紹介 ここでは、クラブの栄養士をご紹介致します。 【小野寺 望】 管理栄養士 スポーツ栄養士...

食事メニュー提供

現在スポーツ選手向けの食事メニューのレシピを無料で公開しています。

ぜひご参考にして頂けたら幸いです。

https://www.guuuchi.com/view_recipe_d/
はなこ
はなこ
おぉ〜これはありがたいね!

現在オンラインカウセリング実施中。

初回は無料となっていますので、食事面で気になる方いましたら、お気軽にご相談ください。

この記事の【まとめ】

最後まで読んで頂きありがとうございました。ちょっとながくなりましたね。

この記事のまとめをします。

この記事のまとめ

VIEW PRODICEの「コンセプト」とは?

「挑戦」です。ゆくゆくはフルマラソンに挑戦しよう!

②どんな練習内容??

簡単な練習を中心に行います。具体的にはウォーキングと腿上げからやっていきましょう

スポーツ栄養士が在籍しています

→現役のスポーツ栄養士と提携しています。栄養面でもしっかりサポートしていきますよ!

まだまだ始まったばかりの企画ですが、皆さんに楽しんで頂けるように頑張ります!そしてこのBLOGでみんなの頑張りを発信できように頑張って行きます♪引き続きよろしくお願い致します。